Definasyon ya da Definasyon Dönemi, vücut hacmi genişletilerek, kas kütlesi elde edilir, daha sonra elde edilen kaslarımızı parçalayarak daha belirgin hale getirmek için, yağ yakmaya yönelik antrenman ve beslenme sürecidir.
Özellikle, vücut geliştirme sporunda “definasyon ve bulking” dönemine girilmektedir.
Bulk döneminde, vücut hacmi genişletilerek, kas kütlesi elde edilir, daha sonra elde edilen kas kütlesini parçalayarak, daha belirgin hale getirmek için definasyon diyeti yapılmaktadır.
Aynı anda kas geliştirerek, yağ yakmakta mümkün. Genellikle profesyonel sporcuların 2 dönem halinde uyguladıkları bu yöntemin yanı sıra, kas geliştirerek aynı anda yağ da yakabilirsiniz. Dönemsel bir uygulama periyodudur.
Definasyon döneminde, kasları maksimum kapasitelerine kadar zorlayacak bir antrenman programı benimseniyor. Yaralanmalardan kaçınmak ve vücudu alıştırmak için egzersize daima düşük ağırlık ve daha az tekrarla başlanarak, devamında ise ağırlık ve tekrarların kademeli olarak artırılması tavsiye ediliyor. Bu noktada, yağ kaybederken kas kütlesini korumak için haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi (bisiklet, koşu, voleybol gibi) yapılması öneriliyor.
Definasyon süresince kas gruplarının haftada iki defadan fazla çalıştırılmasından kaçınmak gerekiyor. Dinlenmek için belirlenen günlerde ise kas gruplarına yeniden toparlanacakları süreyi vermek önem taşıyor. Tüm günü dinlenmeye ayırmak istemeyenlere de yüzme ve yürüyüş gibi görece hafif yoğunluklu egzersizleri tercih etmeleri tavsiye ediliyor.
Alıntı:Transformgym.com.tr/