Cardio nedir?
Kalp ve damarları ile birlikte vücudun dolaşım sistemine “kardiyovasküler” sistem denir. Cardio sporu kalp, damar ve akciğerleri yoğun bir şekilde çalıştırıp güçlendirmesini sağlayan egzersiz türüdür. Cardio çalışmalarına örnek olarak koşu, yüzme, yürümek, ip atlamak, tenis gibi kalp ritminin yükseldiği nefes alış verişinin hızlandığı tüm egzersiz türleridir.
Cardio Egzersizinde Doğru Nefes Kullanımı
Spor egzersizlerinde doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Spor sırasında çok hızlı nefes alıp vermek oksijensiz çalışma yaptığınızın göstergesidir. Cardio egzersizinde asıl hedef aerobik yani oksijenli çalışma sistemini kullanmaktadır. Oksijensiz egzersizde nabız değeri %85’in üzerine çıkmış ve oksijenli solumda %60-75 arası gözlemlenmiştir.
Cardionun Yararları Nelerdir?
Cardio egzersizi insan vücudundaki kan dolaşımını sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar. Dışarıdan alınan besinler parçalanarak kana geçer ve kalp ve dolaşım sistemi sayesinde bütün dokulara dağıtılmaktadır. Yapılan bu egzersiz ile kalp kaslarımızın kuvvetlenmesi sayesinde bir kere kalp pompalama yaptığında kan vücutta daha uzun yol almaktadır. Cardio sporu ile ile;
- Damar tıkanıkları engellenmiş olur.
- Kemik yoğunluğunun artması ile kadınların menapoz dönemi için önem kazanmaktadır.
- Doğru beslenme programı ile kilo vermenize ve metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur.