En verimli spor saati ne zaman sorusu antrenman yapanların en çok sorduğu soruların başında geliyor. Özellikle gündelik koşuşturmada spor spor saatini planlamak bile ayrı emek istiyor. Peki gelelim o kritik soruya: gün içerisinde spor ne zaman yapılmalı? Hangi saatte spor yaparsak daha çok verim alırız? Sabah mı, akşam mı spor yapmalıyız? Spor aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılır? Bu soruya cevap vermek için önce kendimize şunu sormamız gerekiyor: Hedefim ne? Yağ yakmak mı? Zayıflamak mı? Kas yapmak mı? Yoksa kardiyo veya ağırlık egzersizleriyle sadece form korumak mı?
Araştırmalara göre metabolik ve biyolojik açıdan vücudun spor yapmaya en uygun olduğu vakit 13:00-16:00 saatleri arasında. Ancak o saatlerde birçoğumuz iş yerinde mesaide oluyor. Eve dönüş genellikle 18:00 sonrası. Peki akşam geç oldu diye spor yapmayacak mıyız? Elbette yapacağız! Burada egzersiz, spor ne zaman yapılmalı sorusundan çok daha önemli bir şey var: Hiç spor yapmadan o günü geçirmek mi yoksa geç saatte de olsa spor yapmak mı? Tabi ki ikincisi.
Sabah Aç Karnına Spor Yapılır Mı?
Sabahları aç karnına spor kardiyo ya da ağırlık çalışmak yağ yakımını maksimuma çıkarır. Çünkü gece uykudayken bile vücut enerji harcar. Akşam yatmadan önce de bir şey yemediysek insülin seviyesi sabah en düşük düzeyde olacaktır. Bu sebeple sabah aç karnına yapılan sabah sporu ile daha hızlı yağ yakımı ve zayıflama söz konusu olacaktır. Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta vücut kan şekeri çok hızlı düşeceğinden, mide bulantısı baş dönmesi ve spor performansı sorunu yaşayabilirsiniz. Ağırlık kaldırmak yerine haftada 2 3 gün sabah aç karna hafif tempo kardiyo egzersizleri tercih edebilirsiniz. Sağlık problemleriniz var ise aç karna spor yapmayı tavsiye etmiyoruz.
Gece Uyumadan Önce Spor Yapılır Mı?
Eğer yoğun bir iş temposundaysanız ve akşam eve geldikten sonra yemek yemek ve rahatlamak istiyor olabilirsiniz. Ancak motivasyonunuzu kaybedip yatağa uzandıysanız geçmiş olsun. Bu yüzden bu gibi durumlarda gece spor yapmak son tercih olmalıdır. Hem antrenman performansı düşer hem de uykuya dalışta yani uyumakta sizi zorlar.
Alıntı: Fitnessdergisi.com